便秘の治し方/便秘の悩みや原因改善解消法
当サイトでは、便秘解消のさまざまな方法を具体的に紹介しています。あなたに合った便秘解消法が必ず見つかるハズ!
便秘解消体操
一日のうちで、朝はもっとも便意が起きやすいとき。その時に、体操などで腹筋を使うと、腸が刺激されてぜん動運動が高まり、便意がより起きやすくなります。そのうえ腹筋の強化にも役立つので、いきんだとき便を押し出す力がしっかり入るようになります。
朝目が覚めたら、ウーンと背伸びをして、おふとんの中で体操する...ほんの5分の早起きで便秘解消を目指しましょう。
①バタ足
水泳でばた足をするように、手を顔の下に置いてうつぶせで寝て、ひざを伸ばしたままゆっくりと大きく上下させます。10回くらいしてください。
②おしりたたき
バタ足と同じ体勢のまま、今度は左右交互にひざを曲げて、かかとで軽くおしりをたたいてください。20回くらいが目安です。
③つま先のぞき
あお向けに寝たまま、両手を頭の後ろで組み、体を少し起こしてつま先をのぞきこむようにしてください。この時、首だけが動かないように注意すること。5～10回くらいが目安です。
④足上げ
あお向けに寝たまま、両手は体の脇に置いて。ひざを伸ばしたまま、床から足を30cmくらい持ち上げ、5～10秒その姿勢をキープしてください。これを3～5回くり返しましょう。
⑤コの字起き
まずはあお向けに寝てリラックス。両腕、両足を伸ばしたまま、ゆっくりと上げ、3秒間静止します。息をフーッと吐きながら、両手両足を勢いよく振り下ろし、その反動で起きあがります。これを5回くらいくり返してください。
朝目が覚めたら、ウーンと背伸びをして、おふとんの中で体操する...ほんの5分の早起きで便秘解消を目指しましょう。
①バタ足
水泳でばた足をするように、手を顔の下に置いてうつぶせで寝て、ひざを伸ばしたままゆっくりと大きく上下させます。10回くらいしてください。
②おしりたたき
バタ足と同じ体勢のまま、今度は左右交互にひざを曲げて、かかとで軽くおしりをたたいてください。20回くらいが目安です。
③つま先のぞき
あお向けに寝たまま、両手を頭の後ろで組み、体を少し起こしてつま先をのぞきこむようにしてください。この時、首だけが動かないように注意すること。5～10回くらいが目安です。
④足上げ
あお向けに寝たまま、両手は体の脇に置いて。ひざを伸ばしたまま、床から足を30cmくらい持ち上げ、5～10秒その姿勢をキープしてください。これを3～5回くり返しましょう。
⑤コの字起き
まずはあお向けに寝てリラックス。両腕、両足を伸ばしたまま、ゆっくりと上げ、3秒間静止します。息をフーッと吐きながら、両手両足を勢いよく振り下ろし、その反動で起きあがります。これを5回くらいくり返してください。
