便秘の治し方/便秘の悩みや原因改善解消法

弛緩性便秘の解消法

弛緩性便秘の解消の為には､弛緩している大腸に、適度に物理的・化学的・機械的刺激を与えて原因が起きやすい状態にさせることが大切です。繊維の豊富な食べ物や果物、脂肪性食品や炭酸飲料、冷たい飲み物は牛乳などを適度に取ることが効果的です｡

また最近では、ビタミンの摂取が便秘に有効であると言われています。ビタミンEを与えることで、弛緩性便秘の方の７０％から８０％に症状の改善が見られという報告があります。ビタミンB１やパントテン酸も、便秘に効果があるビタミンとされています。


ビタミンB１を多く含む食べ物
パン、みそ、醤油、酒類を作る菌、肉、レバー、豆腐、牛乳、緑黄色野菜など（体内貯蔵される量は少ないので、ビタミンＢ１を多く含む食品をとることが必要）

パントテン酸を多く含む食べ物
酵母、胚芽、肉、魚、牛乳、豆など

ビタミンＥを多く含む食べ物
胚芽米、豆、穀物、緑黄色野菜

この三つのビタミンは、便秘の改善に効果があると言われています。ビタミンには、私たちは健康な生活を送るために必要な働きが多くあり、欠かすことのできない栄養素なのです。直接、便秘や下痢に関係の無いビタミンでも、それが不足して体の調子を崩し、便秘や下痢につながることもありますから、ビタミン不足にならないようにしましょう。