便秘の治し方/便秘の悩みや原因改善解消法

便秘の予防には､食べ物、飲み物、運動の程度を変える事が一番です｡

食物繊維の摂取

食物繊維は柔らかく大きな大便を作り､便秘の予防につながります。食物繊維は野菜、果物、穀物などに多く含まれます。

便秘予防の為といっても食物繊維は、一度に大量摂取しても余り意味がありませんので､ご注意を.....


便秘予防に役立つ食物繊維を多く含む食品リスト

①果物
*リンゴ
*モモ
*ラズベリー
*オレンジ

②野菜
*モロヘイヤ
*カボチャ
*ブロッコリー
*キャベツ
*ニンジン
*カリフラワー
*ホウレンソウ
*ズッキーニ

③パン、穀物、豆類
*ウズラマメ
*ソラマメ
*シリアル食品
*蒟蒻
*黄粉

④藻類


水分の摂取

便秘予防の為に十分な量の水もしくは野菜や果物のジュース、スープなどを摂取する事も効果的です｡。

水分は大便を柔らかく保ち、通りを良くするため、水分を十分取っただけで便が排出される又は症状が改善されるケースも多いのです。ただし、カフェインやアルコールを含む飲料は、消化器の水分を減らす傾向があるのでご注意を.....


脂肪の摂取

脂肪には腸管を滑らかにする働きがあるので、摂取することで便の通りがよくなるとがあります。よって油物を摂取する事も便秘予防には効果があることがあります。

ただし､これらはダイエットなどで過剰な摂食制限をしている場合にいえることであり、脂身などの多い肉類を日常的かつ過剰に取っている場合などは当てはまりません｡

あくまでも普段は｢サラダと少量の炭水化物のみ｣などといった、偏った食生活をしている人の便秘予防に効果的ということです.....


十分な運動

便秘予防の為には規則正しい運動も効果的です｡規則正しい運動は消化器を活発にします。

便秘予防の為の運動は軽いものでも十分で、毎日20～30分の歩行でOKです。また、軽い腹筋やストレッチも効果があります。手を使って腹をさすり、腸の蠕動運動を促すだけでも便秘予防に効果があります。


十分な排便の時間

便秘予防の為には便意を無視しないようにする事も必要です。生活習慣において毎日決まった時間に便意を催す人もいますが、そうでない人(便秘ぎみの人)は、便意を催し易い時間帯を排泄に割り振る生活上の配慮も効果があります。

便秘予防の為のまめ知識⇒朝食前は体温が低く体全体の活動も活発でないため排泄時間には向きません.....